Home nieuws Vipassana / Mindfulness

Vipassana / Mindfulness

 Meditatie/Mindfulness

Hathayoga is een goede voorbereiding op meditatie.
Tijdens de lessen is mediteren geïntegreerd.
Verschillende technieken worden aangeboden zoals Trataka, mantra-meditatie en aandachtsmeditatie oftewel Mindfulness.
Tijdens het oefenen van mindfulness worden we stil en observeerder van onszelf.
Observeren zonder oordeel. Mediteren laat je ontdekken dat gedachten voorbijgaande mentale processen zijn en geen feiten.
U leert beter omgaan met stress en emoties en gaat meer leven in het hier en nu. Het ten volste zijn in het nu……namasté.
Lees verder voor een eerste stap in meditatie, thuis te gebruiken.

 MEDITATIECURSUS STAP 1.

Hulpmiddelen bij inzichtmeditatie, vipassana, mindfulness.

De weg naar opmerkzaamheid en bevrijdend inzicht.

Fase 1. OEFENING IN HET ZITTEN:

  • Allereerst STOP  je met daar waar je mee bezig bent. Gewoon: STOP.
  • c. UIT/telefoon UIT of weg/zeker weten dat je niet gestoord kunt worden door factoren van buitenaf.
  • Neem een juiste ZITHOUDING aan. Een houding waar je gemakkelijk zit. Eventueel op kussen of stoel.
  • De rug behoort RECHT te zijn. Zonder spanning. Het hoofd recht op de romp.
  • Heb je strakke kleding aan de broek of riem los, zodat de buik niet knelt.
  • Sluit de ogen
  • Aandacht naar je lichaam en ben je gewaar dat je ZIT.
  • SCAN je lichaam van voeten tot kruin.
  • Vervolgens eventueel innerlijk opmerken als ‘zitten, ‘zitten’, zitten’.
  • ERKEN van wat zich voordoet. Zonder erop in te gaan.
  • Richt dan de AANDACHT op de adem in de buik.
  • Voel het RIJZEN en DALEN van de buik.
  • OBSERVEER die beweging.
  • Als gedachten afdwalen of andere gedachten binnen komen. Richt de AANDACHT in alle rust weer op de beweging  van de adem.
  • BENOEM eventueel deze beweging met ‘rijzen’ inademend en ‘dalen’ uitademend.
  • Bij deze oefening gaat het louter om OBSERVEREN.

Het je bewust zijn van en eventueel benoemen van het uitzetten en weer invallen van de buikwand wordt in de Boeddhistische psychologie : kayanupassana  genoemd: opmerkzaamheid met betrekking tot het lichaam, de EERSTE grondslag voor het ontwikkelen van opmerkzaamheid.

Hoe pas je dit toe in je dagelijks leven?:

  • Mediteren leer je door het te doen.
  • Geef jezelf dagelijks tijd deze meditatie in te voeren.
  • Start met 5 minuten en bouw dit langzaam op.
  • Laat het steeds met plezier gebeuren, geef jezelf die tijd.
  • Ga niet dwangmatig zitten en de tijd opvoeren. Het is geen wedstrijd of prestatie.
  • Accepteer dat wat is
  • Oordeel niet
  • Geen prestatie of doel voor ogen houden.
  • Veel oefenplezier gewenst met geduld en liefde.
  • “Aandacht schenken aan wat zich voordoet in het heden, zonder erover te oordelen.

 

Namasté Gerdie.                       www.svaha.nl  /  06-22510577 / Yogastudio Svaha

 

 

 

geen opmerkingen

reageren

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.