Home Blog: Gerdie schrijft Yoga, adem & pranayama

Yoga, adem & pranayama

                                                                                                                                                                                     

GerdieYoga 231a

GerdieSchrijft

Geschreven door Gerdie van Gerwen

 

                                                                              YOGA EN ADEM. 

                                          

Adem jij ook te hoog? 
GerdieYoga 117_WEBAdem jij ook te hoog? De meeste ‘westerlingen’ hebben een hoge adem.
En maken bijna geen gebruik van de buikadem.
Dat betekent dat het middenrif (onze grootste ademspier) minder goed functioneert.
Een hoge adem brengt spanning en stress.

                                              YOGA = ADEM

  • Wist jij dat?
  • Yogaoefeningen (asana’s)  er zo op gericht zijn de buikadem te ontwikkelen en te stimuleren
  • .Dat de specifieke ademoefeningen  dat ondersteunen en een  langzame diepe adem  ontwikkelen. 
  • Een langzame diepe adem  kalmte brengt. Fysiek en mentaal.
  • Tevens ontwikkelt men een groter longvolume.
  • Ontwikkelt men een betere ademstroom en meer energie & vitaliteit!

Vervolgens gaat yoga nog een stap verder met pranayama!
Pranayama is onderdeel van yoga:


Wat is pranayama? 
‘Prana’ betekent ‘levensenergie’ en ‘yama’ betekent ‘beheersen’, ‘beteugelen’.
Pranayama zijn ademtechnieken  waarbij je je adem leert te  beheersen.
Prana  is de kracht achter de adem.
In het Japans Ki Qi) genoemd en in het Chinees Chi.
Prana heeft in de westerse wetenschap niet duidelijk een naam.
Prana bevindt zich in het hele lichaam en om ons heen, ook het subtiele lichaam of ademlichaam genoemd.
Prana stroomt door ons heen. Door de zo geheten nadi’s, energiekanalen.

Yama is beheersen, beteugelen.
Pranayama zijn specifieke ademoefeningen, waarbij je de adem leert te beteugelen en sturing leert geven.
Een richting geeft. En die oefeningen die richting heeft invloed op lichaam en geest.
Waardoor je via je adem invloed krijgt op je fysieke lichaam en op je  emotionele en gemoedstoestand. 

Iemand die zich tevreden en  gelukkig voelt heeft een constant ritmisch en diepe ademhaling.
Bij mensen die uit balans zijn, bijvoorbeeld angstig of nerveus is de ademhaling oppervlakkig en onregelmatig.  

Ademstroom.
Een goede evenwichtige ademstroom heeft invloed op onze gezondheid.
Een slechte voeding- en leefgewoonte kunnen deze stroom verstoren.
En zich uiten in moeheid, stress, spanningen, zorgen en andere lichamelijke of mentale  klachten.
Deze stroom is in evenwicht te brengen met behulp van yogahoudingen en ademoefeningen, de pranayama’s.

Lichaam, adem en geest (bewustzijn). Een drie-eenheid.
Werken met de adem heeft direct invloed op het fysieke lichaam en het bewustzijn.
Verandering in actie van het fysieke lichaam heeft invloed op adem en geest.
Verandering in de geest, denken of emotie, heeft invloed op lichaam en adem.
Lichaam, adem en geest zijn een drie-eenheid die dus constant  invloed hebben op elkaar.

Fysiek:  Gaan we rennen, ademen we vanzelf sneller en hoger. Gaan we geconcentreerd schilderen, dan wordt de adem subtiel en ijl.
Geest    : Denken we aan iets engs of heftigs  ademen we vanzelf sneller en hoger.
Denken  aan fijne dingen of bij  ‘dromen’  wordt de adem  trager en dieper.
Ook emoties veranderen de adem. Gevoelens van boosheid, verdriet of angst verstoren automatisch de balans in de adem.
Adem: gaan we veel en hoog ademen ontwikkelen we stress en angst en reageren we fysiek sneller.
Bij een diepe langzame adem worden we ontspannen. Wordt het hartritme langzamer en de geest kalm. 

Ademoefeningen hebben dus invloed op zowel het fysieke lichaam als het bewustzijn.
Met die wetenschap werkt yoga  en pranayama.
Bewustwording van je adem en er meewerken brengt balans in lichaam en geest.
En leer je via yoga en pranayama  m.b.v. je adem,  sturing te geven aan lichaam en bewustzijn.
Voor een meer ontspannen leven in balans, fysiek en mentaal.

                                                Adem, de verbinding tussen het fysieke lichaam en het subtiele bewustzijn. 

Er zijn verschillende pranayama’s.
Deze varianten hebben elk hun eigen specifieke werkzaamheid.
En zorgen voor gerichte activatie en evenwicht tussen geest en bepaalde lichaamsdelen.

  • Bhramari ( zoemende bij) rustgevend en verinnerlijkt
  • Nadi Shodana (reinigend, rustgevend en harmoniseert beide hersenhelften)
  • Shitali (verkoelende adem) verkoeld
  • Bhastrika ( vuuradem) activerend, activeert vuur
  • Ujjayi (overwinningsadem) brengt kalmte
  • Kapalabhati ( ‘stralend hoofd’ adem,  reinigend, rustgevend, maakt het denken helder)

Al deze oefeningen zijn te leren bij Yogastudio Svaha.

Pranayama vraagt een juiste oefening!
Oefen deze ademtechnieken dan ook altijd onder begeleiding van een yogadocent die bekend is met en opgeleid is in deze materie.

Oefen met geduld en liefde.

Namasté, Gerdie van Gerwen

                                                    “Wie zijn adem beheerst, beheerst zijn denken”